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回家过年虽然开心 ，但“每逢佳节胖三斤 ”也让不少人感到烦恼 。那么 ，该如何防止过节长肉呢？注意这7点“不要”，或许能避免过节“长膘 ”。
1.不要频繁聚餐 ，暴饮暴食
过年能和很多亲朋好友聚会聚餐 ，情到浓处很容易暴饮暴食 、吃得很多 。每顿都暴饮暴食、吃得过饱，就会导致摄入过多的能量 ，摄入的能量不能及时被消耗掉就会转变成脂肪储存在体内 ，从而会导致肥胖的发生 。所以建议大家参加聚餐时，也要注意饮食有度哦。
过年期间 ，享受美食自然少不了 。不少人都喜欢吃大鱼大肉 ，红烧肉 、酱肘子 、卤牛肉、炸鸡 、羊排……这些食物都是人们的最爱 ，但蔬菜水果就经常被人们冷落 。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高，脂肪尤其多 ，多吃容易长胖。建议大家不要松懈 ，即便过年，饮食也要注意搭配均衡 。
3.炒菜不要放太多盐
盐除了提供咸味 ，还是负责调和味道的最佳主角 。它能消除苦味 、弱化酸味 、提升甜味 ，还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风味，所以 ，美食里总少不了盐 ，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐 。另外，过年的时候 ，一些地区的人们还会做很多腌制食物 ，比如腊肠、咸肉 、咸鱼等，这样做出来的饭菜确实好吃 ，胃口好 ，饭就吃得多 ，也就容易长胖。
4.做菜时不要总用厚油或煎炸
很多人做菜都喜欢给厚厚的一层油，过年还喜欢做各种油炸食品 ，比如炸鸡 、炸鱼、炸丸子 、炸豆腐泡等 ，油炸食物不仅味美好吃，也方便和储存 ，尤其是家里人多要准备很多食物的时候 ，油炸食品的优势就很突出 。但是油炸食品的脂肪含量高，多吃容易长胖 。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的40%以上。
5.不要吃得太精细
很多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食 ，不喜欢吃粗粮 、杂粮 ，这些精制主食的口感细软好吃，但是消化吸收速度快 ，会提高血糖水平 ，进而刺激胰腺释放胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的生长并可能导致体重增加 。
6.不要饭后就躺平或打麻将
过年期间很多人吃完饭后也不怎么活动 ，基本就是立即躺平或者睡觉 ，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化 ，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖 ，长肚子 。
即使有活动 ，很多人也是打打麻将，长时间坐着。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少 。
摄入能量高 ，运动量偏少 ，能量消耗低，身体自然会变胖 ，并且腰腹血液循环差 ，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量 。
7.不要总是过度熬夜
过年期间 ，很多人还喜欢熬夜 ，打游戏、打麻将……缺觉 、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖。英国有研究收集了1615名英国成年人的睡眠时长 、饮食记录、血液样本以及体重等数据，结果发现 ，平均每晚睡眠时间保持约6小时的人 ，腰围要比那些每晚睡9小时的人多出3厘米 。
健康过大年 ，如何少长赘肉？
想要快乐过年还不长肉，其实关键还是管住嘴 ，迈开腿 。
1管住嘴 ，食物多样
人体摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪 ，人自然会长胖 ，因此，想要不长肉 ，关注嘴 ，控制能量摄入是关键。这几个小技巧大家不妨试试：
做菜时少放点油，少用油炸 、油煎等 ，提倡用炖 、煮、蒸 、拌等 。
做菜口味尽量清淡 ，少放点盐，腊肉 、腊肠也少吃点 。
吃主食 ，不要总是吃口感细软的米粉和面食 ，不妨加点粗粮 、杂粮和全谷物 。
饮食注意食物多样 ，不要偏爱大鱼大肉，也要多吃高纤维食物 ，如蔬菜、菌类 、水果 、粗杂粮等 ，能让人产生较强饱腹感，热量也低。
吃肉时 ，优先选择鱼、虾 、鸡等白肉 ，或瘦的红肉 。
2迈开腿，适当运动
过年别光顾着聚餐吃饭喝酒 ，也尽量不要总是打麻将 ，有空不妨多运动，消耗多余的
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评论列表（4条）
我是荟康云的签约作者“荟康云”！
希望本篇文章《必看教程“如何提高微乐麻将胜率”(原来确实是有插件》能对你有所帮助！
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